冠状病毒引起的焦虑

作者： 阿曼达·柯兰（Amanda Curran），注册心理学家

处理围绕COVID-19的焦虑

信息来自各个角度，令人困惑。

事情每天都在变化，甚至每小时都在变化。

当有人在您周围打喷嚏或咳嗽时，会很容易慌张，感觉到您的心脏跳动，但这有帮助吗？

对于大多数人来说，COVOD-19不会进入您的家。如果这样的话，您会在一个星期左右的时间内感觉不适（甚至可能不知道自己患有这种疾病），然后完全康复，在所有症状消失后能够完全重新进入生活。但是，有些人会很快生病，很快就需要医疗护理。

根据世界卫生组织的说法，高危人群是老年人，原住民和托雷斯海峡岛民，以及那些已患有慢性疾病如呼吸系统疾病，心脏病和因疾病而免疫力低下的人群。癌症。

由于这些原因，他们建议减少对老年护理设施以及偏远的原住民和托雷斯海峡岛民社区的访问。在现阶段尚不清楚非常年幼的儿童和婴儿是否更有危险，但是与普通人群相比，儿童确诊的COVID-19病例的发生率较低。

什么可以帮助减轻冠状病毒引起的焦虑

1.了解有关如何减少暴露的事实。

如果您知道降低了患病风险，则可以帮助应对冠状病毒引起的焦虑带来的侵扰性想法。

当前，用肘部或纸巾遮住咳嗽和打喷嚏，正确处理纸巾，清洁和消毒表面，避免尽可能多地触摸脸部，避免与社会保持距离（与他人保持1.5m距离），减少亲吻和触摸与身体不适的人在一起。如果您生病了，请避免与他人接触。建议保持良好的卫生习惯，并定期用肥皂和水洗手，或者如果无法接触肥皂和水，则要洗手液消毒。

我的孩子所在的学校教孩子们洗手，直到两次唱生日快乐。对于那些不知道这首歌的人，唱歌两次将花费您大约20-30秒。

2.如果这是您的全科医生建议的，请尽快注射流感疫苗。

目前有一种针对COVID-19的疫苗正在开发中，但将在一段时间内不可用。

3.如果您因冠状病毒而感到焦虑，请关闭电视和手机上的新闻源！

在危机时期，人们倾向于尝试尽可能多地获取信息，并观看或阅读尽可能多的新闻。所有这些所做的只是增加焦虑，因为很少会每天改变。

如果必须查看，请每天查看一次并关闭它。 

4.如果您已被诊断出患有创伤后应激障碍（PTSD），请寻求其他支持

我的许多客户群都诊断出患有创伤后应激障碍（PTSD）的原因可能是出生创伤，孩子的健康紧急情况或过去的虐待。这种类型的诊断具有使人们更加警惕并关注安全和福祉的模式。

如果您有这种诊断或正在经历这种诊断，那么寻求一些支持就很重要（无论是通过非正式支持还是专业人士来决定）。这种创伤经历还可以使我们更加关心亲人，尤其是孩子的安全。 

5.在孩子周围尽可能保持冷静。

它们是很小的温度计，如果家庭中的气氛变热，它们会做出反应。我的孩子这个周末对我们的家庭自我隔离感到非常惊讶，因为我们通常在周末在社区中非常活跃。突然的变化确实使他们震惊，我们遇到了很多问题。我们在解释事情时犯了一个过于真实，不适合年龄的错误，并且无意中使我们五岁的最小孩子感到焦虑。

因此，请在孩子周围注意您的语言。用简单的语言解释正在发生的事情。例如，目前周围有很多令人讨厌的疾病，我们要确保双手格外清洁，不要在生病的地方走动，对于孩子来说，比告诉他们正在死的人要容易得多（在这种情况下，现实在澳大利亚非常罕见）。

这里有一本很棒的小书，用儿童友善的术语解释了COVID-19 这里。

6.平衡家庭和学校停课的工作

我主要担心的是如何平衡在家工作与如果学校关闭可能无法上学的孩子之间的平衡。任何人都有关系吗？

我发现有帮助的事情以及其他一些博客正在做的事情是将一天分解为大量的时间，每天进行一系列活动。不需要严格的时间表。但这确实需要激发孩子并让他们参与进来，以免受到挑战性行为的副作用。

儿童的大脑正在迅速发展，我们需要为他们提供多样化和有趣的活动。

我们自我隔离周末的一些例子是：

• 我们开始用电视机冷却一个小时左右（大概更多笑）

• 旋转到外面去做些园艺工作，在蹦床上跳跃，在秋千上玩，清理沙坑，将水混入沙子并进行实验，

• 一起吃饭

• 有一段时间在Ipad或计算机上进行学习活动。例如，荷马阅读（5岁）或数学游戏（8岁双胞胎）

• 建造一个毛毯堡垒（在毛毯堡垒中，所有的事情都更加有趣–认真地做）

• 折纸（在毯子堡）

• 大孩子们静默读书，小孩子们读书

• 烹饪。

那是一个忙碌的周末，但我们所有人都玩得很开心，没有真正的争论或挑战。 

7.即使进入锁定状态，我们仍然可以购买杂货。

您不需要库存！

获得所需的东西很重要。但是外出购买过多的食物会增加您的财务压力，并意味着其他人可能无法获得他们需要的食物。

明智地购物。

8.生活必须继续。

数月之久，您无法在家中将世界封闭。如果人们开始完全隔离而不需要这样做，那么孤独感将是一个真正的挑战。 

如果您仍然无法外出，请尝试获得一些阳光和新鲜空气，并全天与他人进行电话或短信联系。 

9.一些资助机构允许您使用远程医疗来接受心理健康专业人员的治疗。

如果您担心要去提供者办公室或提供者回家，请与您的提供者谈谈是否允许使用此选项。

如果您因冠状病毒而感到焦虑，继续为自己的心理健康寻求治疗很重要。

10.如果您对因冠状病毒引起的焦虑而担心自己的心理健康，也可以从您的家庭医生那里获得心理保健计划。

如果您满足以下条件，甚至可以通过远程医疗（电话或通过电话会议应用程序，例如Facetime，Zoom，Skype等）来提供这些会话；

（a）该人已被诊断出患有COVID-19病毒，但非医院患者；要么

（b）该人已被要求按照澳大利亚健康保护主要委员会（AHPPC）颁布的家庭隔离指南对自己进行隔离；要么

（c）该人被认为更易感染COVID-19病毒：
     （i）至少70岁；要么

     （ii）至少50岁，并且是土著或托雷斯海峡岛民血统；要么

     （iii）怀孕；要么

     （iv）是12个月以下子女的父母；要么

     （v）已经接受慢性健康疾病的治疗或免疫功能受损；  or

 （d）该人符合针对疑似COVID-19的当前国家分流协议标准  infection.

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