减少焦虑的7个秘诀

双胞胎的焦虑妈妈

作者:Pam Hird Naturopath

帕姆·希德(Pam Hird)是一名合格的自然疗法,营养学家,草药学家和私人教练。 Pam与我们分享了减少焦虑的7条秘诀。


我们生活在一个快节奏的24/7世界中。您正在尝试在生活中的许多方面做些杂耍,直到晚上您最终昏昏欲睡,您似乎从未停止过。即使那样,您也不能保证睡眠充足,因为孩子们可能会醒来!有时会感到压力和焦虑是正常的。

但是,对于焦虑症患者,这些感觉可能会持续存在。这可能是一场持续不断且艰苦的日常战斗,您并不总是觉得自己赢了。我们可以在生活和日常工作中进行一些小改动,以帮助减轻焦虑和不堪重负。

减少焦虑的7个秘诀

花一些时间

您有多个孩子,我明白了,总是花点时间并不是那么容易。我不是在谈论奢华,而是在温泉里度过整日!甚至花5分钟在多任务处理100件事之间花些时间喝咖啡!我说的是您可以坐下来停10分钟的时间。做一些镇静的事情,如演奏音乐,进行理疗,深呼吸,瑜伽,冥想和其他放松活动,可能有助于减轻焦虑。

双胞胎妈妈的焦虑

不再多说

如果您感到不知所措并且想知道 如何帮助缓解压力和焦虑,不要害怕说“不” 只会增加压力或创造压力的事物 为您带来更多的焦虑。说不并不会让你成为坏人,你 只是在照顾您的健康和福祉。

吃好

吃新鲜的全食物饮食,其中包括多种颜色和种类。

确保您从肉类或植物来源中摄取足够的蛋白质,因为它为健康的神经递质生产提供了必需的氨基酸。尽量避免食用含糖量高的加工和包装食品,因为血糖波动可能会引发焦虑症。

包括大量镁含量高的食物,例如绿色蔬菜,坚果,种子和黑巧克力(70%或以上)。镁对于调节压力反应和食用油性鱼(例如鲑鱼和沙丁鱼)非常重要,每周要食用3-4次以增强必需的欧米伽3脂肪酸。

双胞胎妈妈的营养

移动更多

运动是最被低估的抗焦虑 工具在那里。您不需要花哨的设备,就可以出去散步或工作 从YouTube退出。中低强度冲击运动可能有助于神经系统 过度运动并控制焦虑,压力并改善情绪。

确定您的触发器

即使成为父母是一个令人兴奋的时刻,它也可能给您带来压力或焦虑的感觉。或可能存在某些事件,情况,您的财务状况或食物(例如咖啡因或酒精)会加剧焦虑并引发惊恐发作。

重要的是要认识到这些触发因素,并找到可以在这些情况下为您提供帮助的策略。如果您有饮食习惯,建议您完全避免饮食。

专注于现在

你有没有注意到当你继续 过去或担心未来,您开始感到压力或焦虑?这个 可以为您创造一个不堪重负的世界。只需将注意力集中在当下 瞬间,它可以帮助您感到轻松一些。

与某人交谈

与可以咨询的辅导员或心理学家交谈 给您一些技巧来帮助您管理焦虑。如果要说话 除了与朋友交谈之外,其他人别无选择,可以帮助减轻体重 off your shoulders.

对于某些人来说,焦虑确实可以隔离开来,如果您不满意尝试改变饮食和生活方式,那么只需选择一件事来关注。一旦您掌握了该知识,然后移至下一个。不要指望事情会在一夜之间改变,因为它们不会,给自己时间和对自己友善。你有这个。


帕姆·希德

帕姆·希德(Pam Hird)是一名自然疗法,营养师和私人教练,总部位于布里斯班的桑德盖特(Sandgate)。 Pam还进行Skype和电话咨询。提供私人健康基金回扣。

Pam提供15分钟的免费通话时间,她可以与您一起探索如何为您提供帮助。


联系 Pam用于约会或查询。

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